Delapan Makanan Sehat & Lezat yang Akan Memberi Anda Energi Besar

Memiliki energi sepanjang hari, bagi banyak orang, seperti mengejar kelinci putih yang sulit ditangkap. Tepat ketika Anda berpikir Anda telah mendapatkannya, setelah secangkir kopi dan roti gulung manis di pagi hari, misalnya, itu terlepas dan terasa seolah-olah tidak pernah ada di sana.

Apakah berjuang dengan naik turunnya energi atau, lebih buruk lagi, merasa lelah sepanjang waktu, kekurangan energi benar-benar menguras pekerjaan dan kehidupan sosial Anda. Faktanya, hampir sepertiga responden jajak pendapat National Sleep Foundation tahun 2005 mengatakan mereka melewatkan pekerjaan atau acara lain, atau membuat kesalahan di tempat kerja, karena terlalu mengantuk. 23 persen lainnya mengatakan hubungan intim atau seksual mereka telah terpengaruh secara negatif karena terlalu lelah.

Tentu saja, banyak faktor yang berkontribusi pada tingkat energi Anda, tetapi salah satu yang paling berpengaruh adalah jenis makanan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Secara keseluruhan, diet sehat dengan makanan segar yang diproses minimal akan memberi Anda lebih banyak energi secara drastis daripada diet kebanyakan makanan olahan, untuk resep masakan sehat yang lezat di Babe Cooking Book.

Secara khusus, menambahkan delapan makanan berikut ke dalam diet Anda akan meningkatkan energi Anda dan membantu mencegah Anda menguap pada jam 10 pagi, merasakan kelopak mata Anda menjadi berat pada jam 1 siang, dan tertidur selama pertemuan sore Anda pada jam 4 sore – dan rasanya enak. juga. (CATATAN: Makan versi organik bersertifikat dari makanan ini akan meningkatkan kekuatan penambah energi mereka lebih banyak lagi.)

1. Daging Sapi atau Ayam Tanpa Lemak (idealnya ayam kampung)

Menambahkan sedikit protein untuk setiap makanan sangat penting untuk menjaga fungsi organ dan tingkat energi Anda. Protein tanpa lemak juga mengandung tirosin, asam amino yang membantu otak Anda memproduksi zat kimia norepinefrin dan dopamin, yang meningkatkan fungsi mental Anda. Kalkun, tenderloin babi, telur, kerang, dan sarden juga mengandung tirosin, dan untuk resep masakan pengolahan daging sapi Anda dapat mengunjungi recipes.

2. Kacang Hitam

Karbohidrat kompleks seperti yang ada dalam kacang hitam dan kacang-kacangan lainnya membantu menjaga kadar gula darah Anda seimbang sepanjang hari, menyediakan sumber energi yang stabil dan lambat untuk membuat Anda merasa terjaga. Plus, kacang hitam adalah sumber yang kaya zat besi, bagian integral dari hemoglobin, yang mengangkut oksigen dalam tubuh, dan sistem enzim kunci untuk produksi energi dan metabolisme.

3. Rumput laut

Rumput laut seperti rumput laut, wakame, arame, dan dulse dapat ditemukan di toko bahan makanan Asia dan toko makanan kesehatan. Itu bisa dimakan kering, langsung dari tas, atau ditambahkan ke sup, salad dan sayuran. Rumput laut mengandung mineral terluas dari makanan apa pun – mineral yang sama ditemukan di laut dan dalam darah manusia. Ini juga mengandung asam pantotenat dan riboflavin – dua vitamin B yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan energi.

4. Almond

Kacang lezat ini kaya akan mangan dan tembaga, keduanya merupakan kofaktor penting dari enzim yang disebut superoksida dismutase. Enzim ini membantu menjaga energi tetap mengalir dengan menghambat radikal bebas di dalam mitokondria sel (area penghasil energi sel). Plus, mereka juga mengandung riboflavin, komponen penting lain dari produksi energi.

5. Air

Kami tahu, ini sebenarnya bukan makanan, tetapi sangat penting sehingga kami memutuskan untuk tetap memasukkannya. Air diperlukan tubuh untuk menghasilkan energi, termasuk mencerna, menyerap, dan mengangkut nutrisi. Jika Anda tidak cukup minum, sel-sel Anda akan kurang dapat menerima nutrisi yang mereka butuhkan untuk energi, membuat Anda merasa lesu. Jika air biasa tidak menarik bagi Anda, cobalah membumbuinya dengan perasan lemon, jeruk nipis, atau jeruk lainnya.

6. Blewah

Melon ini adalah makanan energi yang luar biasa karena kombinasi vitamin B6, serat makanan, folat, dan niasin (vitamin B3). Vitamin B (diperlukan bagi tubuh untuk memproses gula dan karbohidrat) dikombinasikan dengan serat (yang membantu gula didistribusikan secara bertahap) mendukung produksi energi dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

7. Kiwi

Buah kecil ini sering diabaikan demi apel atau jeruk yang lebih umum, tetapi buah ini memiliki pukulan yang kuat. Dengan lebih banyak vitamin C daripada jumlah jeruk yang sama, ini adalah makanan penambah energi yang ampuh. Ketika kadar vitamin C habis, orang sering merasa lelah. Satu studi menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin C rendah merasa lebih berenergi setelah menerima vitamin C setiap hari. “Mereka merasa lebih baik dan mereka memiliki lebih banyak energi,” kata Carol Johnston, PhD, asisten profesor makanan dan nutrisi di departemen sumber daya keluarga di Arizona State University. Makanan lain yang kaya vitamin C termasuk paprika merah atau hijau mentah, brokoli, stroberi, dan kubis Brussel.

8. Oatmeal

Favorit pagi ini sarat dengan serat larut, kunci untuk memperlambat penyerapan karbohidrat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. “Sereal gandum utuh yang kaya serat, oatmeal adalah pilihan sarapan terbaik Anda untuk energi yang tahan lama.